心理測驗 · 9 題找出最消耗你的內耗，附自救建議
明明沒做什麼，一天結束卻累得像被榨乾——那很可能是「內耗」。它不是懶，也不是你想太多，而是你的心力，正在被某種看不見的習慣悄悄消耗。這 9 題會找出最消耗你的內耗類型：是停不下來的想太多、隨時在意別人、對自己太嚴苛、追求完美、太容易吸收別人情緒，還是老在跟別人比。看懂它，才能開始把力氣，留一點給自己。
這個測驗共有 6 種內耗類型，以下整理各類型的特徵與自救方向，測完可以對照參考。
一句話、一件小事，能在你腦裡轉一整晚。你不是笨，是太在乎把事情想清楚、做對。自救方向：給大腦一個「暫停鍵」，把想法寫下來，告訴自己「這件事明天再想」。
關鍵字：反芻・腦內小劇場・想太多・睡前回放・停不下來
你隨時在讀別人的臉色、顧每個人的心情，卻常常忘了問自己好不好。自救方向：練習提醒自己——不是每個人的情緒，都需要你來負責。
關鍵字：讀空氣・怕別人不開心・過度察言觀色・委屈自己・怕被討厭
心裡有個嚴厲的法官，總在放大你的錯、忽略你的好。自救方向：試著像對朋友一樣對自己——你不會這樣罵朋友，那也別這樣罵自己。
關鍵字：自我批判・放大缺點・對號入座・愧疚・對自己嚴苛
不到滿分就覺得失敗，於是遲遲不敢開始，做完了也不敢放過自己。自救方向：練習「完成比完美重要」，60 分的完成，遠勝 100 分的空想。
關鍵字：非黑即白・怕出錯・遲遲不開始・高標準・做完仍不安
你太容易被氣氛和別人的心情牽動，像一塊情緒海綿，吸飽了別人的情緒。自救方向：替自己築一道界線——你可以關心別人，但不必替他們難過。
關鍵字：情緒海綿・吸收他人情緒・被氣氛影響・共感過載・分不清你我
社群上滑到的每個人，都成了你焦慮的來源，越滑越覺得自己落後。自救方向：你看到的是別人的精華片段，不是全部。把尺放回自己身上，跟昨天的你比就好。
關鍵字：向上比較・滑手機焦慮・怕輸・覺得自己落後・見不得別人好過自己
※ 本內容為 SoulQuizzes 原創編寫，僅供自我探索與娛樂參考，不能取代專業心理諮詢。若內耗已嚴重影響生活，請尋求專業協助。