你的「自我肯定感」有多穩？
共12題・約3分鐘，用 0～100% 測出你的自我肯定感
📋 關於這個測驗
失敗時會不會一直責備自己？被誇覺得對方只是客套？照鏡子只看到缺點？這些反應，藏著你的「自我肯定感」——好好認可自己的能力。從 12 個日常情境，測出你的自我肯定感 0～100%，看你是穩穩喜歡自己的磐石級，還是太習慣否定自己。
共12題・約3分鐘，用 0～100% 測出你的自我肯定感
失敗時會不會一直責備自己？被誇覺得對方只是客套？照鏡子只看到缺點？這些反應，藏著你的「自我肯定感」——好好認可自己的能力。從 12 個日常情境，測出你的自我肯定感 0～100%，看你是穩穩喜歡自己的磐石級，還是太習慣否定自己。
很多人以為「自我肯定感」就是自信，其實不太一樣。自信比較是「我做得到某件事」的能力感；自我肯定感則更根本——是「無論我表現好不好，我都覺得自己是有價值、值得被愛的」。一個很有能力的人，也可能自我肯定感很低，成功時開心、一失敗就狠狠否定自己。
自我肯定感低不是你的錯，它常常和成長經驗有關，而且是可以慢慢培養回來的。這個量表會幫你看看自己目前的自我肯定感落在哪，測完可以往下看我們的專欄，找到一點一點喜歡上自己的方法。
這個測驗共有 5 種結果，以下整理各類型的特徵，測完可以對照參考。
你有很穩的自我價值感——失敗了能安慰自己，被否定也不會全盤崩塌。你相信自己值得被愛、也有能力把日子過好。這份內在的穩，是很多人羨慕的力量，它讓你自由、不易被外界動搖。記得偶爾也把這份溫柔分給還在跌撞的人，你的穩定會是別人的光。
關鍵字：自我價值穩・能自我安慰・不易崩・相信自己・內在自由
你的自我肯定感蠻穩健——會低落、會懷疑，但多半能自己調整回來。你大致接受現在的自己，也相信自己的判斷。這是很健康的狀態。繼續練習在低潮時對自己溫柔一點，你會越來越穩。
關鍵字：健康・能調整・接受自己・有判斷・偶爾晃
你的自我肯定感會隨狀態起伏——順的時候挺喜歡自己，一遇挫折或比較就容易往下掉。這很正常，代表你還在跟自己磨合。試著在狀態好時，記下自己的優點和做得好的事，低潮時拿出來提醒自己，慢慢就會更穩。
關鍵字：起伏型・看狀態・易受比較影響・磨合中・有潛力
你對自己比較嚴格，常常放大缺點、懷疑自己的價值。被誇會覺得對方客套，出錯會責備自己很久。其實你沒有你想的那麼糟——那些嚴苛的聲音，多半是習慣，不是事實。從今天起，試著像對待好朋友一樣對自己說話，你會慢慢鬆開。
關鍵字：對己嚴格・放大缺點・難收下稱讚・易自責・缺信心
你可能長期習慣了否定自己——覺得自己不夠好、不值得、什麼都做不好。這些念頭很沉重，也很不公平，因為它們多半來自過去的傷，而不是真實的你。你不是不好，只是太久沒被好好對待，包括被你自己。慢慢來，一次肯定自己一件小事就好。如果真的很辛苦，找信任的人聊聊、尋求專業協助，都是很勇敢的事。
關鍵字：習慣否定自己・覺得不配・自責重・缺安全感・需要被善待
※ 本內容為 SoulQuizzes 原創編寫，僅供自我探索與娛樂參考，不能取代專業心理諮詢。